Цикл синдрома самозванца
Каждая новая неизвестная задача запускала у меня один и тот же цикл.
Каждый раз когда руководитель поручал непонятную и сложную и новую задачу, я тревожилась что не справлюсь, сомневалась.
А потом накатывала волна страха, что он подумает, что вот она (я) на самом деле-то не профессионал, она меня обманула, когда говорила на собеседовании, что умеет это и то.

• "Я не справлюсь".
• "Меня разоблачат".
• "Сейчас все поймут, что я не профессионал".

Затем я начинала работать, закусив удела, перерабатывая, загоняя себя и всех, от кого зависел результат и конечно я выполняла и задачу и проект.

Затем я начинала работать на износ. Из страха.
В результате никакого удовлетворения от достижений я не испытывала, кроме выгорания, которое приводило меня к депрессии и отсутствию желания вообще как-либо шевелиться.
Снаружи это выглядело как успех, внутри была пустота и загнанность.

Каждый раз когда я искала работу, постоянно считала, что не достойна этой роли, что вряд ли они рассмотрят мой отклик. А потом “вдруг” получалось составить вдохновляющее мотивационное сопроводительное письмо, пройти все этапы собеседований и получить работу. Ту, на которую изначально было даже страшно смотреть, не то чтобы откликнуться.
Это ощущается как внутренний разрыв – ты вроде бы и рад, и несчастен одномоментно:

• да, получила предложение,
• да, сама прошла все этапы выбора

и в то же время внутренние сомнения:

• “а может они меня перепутали с кем-то?”
• “может они случайно выбрали?”
• “а если я ошибусь, они точно поймут, что я их обманываю ведь у меня нет… (сертификата или опыта или образования)”

Начало моего знакомства с теорией про синдром самозванца и решениями было 5 лет назад, когда я пришла на работу в школу программирования карьерным консультантом и, конечно же, было страшно, что я не справлюсь с этой ролью, отчего я каталась по циклу самозванца, как белка в колесе.
Когда началась моя первая карьерная неделя, в первый же день я решила, что нам мешает стол, и мы с ребятами, отодвигая его, сломали ножку. Был скандал от руководства коворкинга, нервное ожидание наказания от руководства, запрет на работу в этом помещении – его даже жёлто-черными лентами перекрыли, как в фильмах про убийство… стола. Пришлось в срочном порядке переходить на онлайн-формат, очень много напряжения за один-два дня новой для меня работы. Я ожидала, что меня теперь-то точно уволят!

Однако в программе карьерной недели было обязательное занятие про синдром самозванца и, помимо теории, нужны были рабочие инструменты, что и как делать, чтобы с ним бороться.
И вот когда я готовилась к этому занятию, то поймала себя на мысли:
я сомневаюсь в том, что достаточно знаю, чтобы рассказать про синдром самозванца!
Конечно, я пропустила этот яркий симптом и начала, как обычно, тревожиться, как вдруг мимо проходящий коллега весело спросил: "А это ты про синдром самозванца будешь рассказывать? Хочешь, я посмотрю презентацию и дам свою обратную связь?”.
Я удивилась – а откуда ты так много знаешь про это?

Пара слов о коллеге: это душа компании, умнейший и эрудированный человек, всегда в хорошем настроении, уверенный в себе и профессионал своего дела – тимлид разработки и сеньор бэкенд разработчик, который в свободное время ещё и увлечённо паяет платы для компов – для души. А ещё он великолепный оратор, ментор и преподаватель технических дисциплин. Вобщем, образец уверенности в нашей компании. И кто бы мог подумать, что уже 2 года в терапии такой человек прорабатывает свой синдром самозванца!
Он дал мне комментарии и поделился полезными упражнениями, которые помогали ему. А я начала их выполнять для себя.

Знаете что? Большая часть упражнения – это осознанность! Просто следи за тем, чтобы синдром самозванца, как монстрик, автоматически не начинал рулить твоими действиями.
Легко сказать! Как часто вы осознанны в течение дня?
Однако, выполняя упражнения, я стала чувствовать себя заметно лучше.
Вот что мне помогло:

• Составлять раз в месяц список своих достижений (во всех сферах).

Я просто пишу, что у меня получилось сделать. В этот момент я присваиваю себе свои достижения. Это самое сложное для тех, кто страдает синдромом самозванца, ведь мы склонны обесценивать свои достижения.

• Каждый день, вечером перед сном составлять список “спасибо” самому себе.

В течение дня я благодарю всех, но себя я не благодарю. Самым сложным было поблагодарить себя хотя бы за то, что вышла из дома пройтись. Чем чаще мы сами себя благодарим, тем чётче мы возвращаемся в реальность, заземляемся, тогда как синдром самозванца создаёт иллюзии, которые развеиваются только фактами и признанием наших заслуг.

• Попросила коллег дать мне положительную обратную связь в формате ответов на вопросы:

1. какие 3 сильные положительные стороны вы видите у меня?
2. что у меня получается лучше всего?
3. за каким советом или вопросом вы обратились бы ко мне?

Обычно коллеги с радостью делятся, и можно собрать мудборд с обратной связью.
Важный терапевтический эффект в том, чтобы учиться принимать положительную обратную связь, т.к. синдром самозванца постоянно заставляет сомневаться. Всё, что нужно, это поблагодарить в ответ и сказать “принимаю!”

Когда осенью 2022-го объявили мобилизацию, а мы все помним, как тот год трясло всех: война, две мощные волны эмиграции друзей, знакомых, выбита почва из-под ног... И вот в то время я веду карьерную неделю – рассказываю выпускникам, как искать работу в такое непростое время, а в перерыве заглядываю в чат одноклассников, где написана какая-то невероятная дичь. И я разревелась от бессилия, от страха, как же мне вести ребят за собой, ведь им ещё страшнее…
Тогда я собралась и написала во внутреннем портале компании – в разделе, где мы пишем обычно спасибо коллегам – большой список спасибо самой себе! Впервые я публично похвалила себя сама! Для меня это был очень большой шаг в борьбе с синдромом самозванца. А коллеги поддержали и, знаете, меня отпустило. Потом я вышла из чата одноклассников, вообще зачистила информационное поле и почувствовала, как вернулась нормальное состояние.

А когда недавно я решила поддержать инициативу коллег и написать статью о своём жизненном опыте, я очень долго не могла начать писать из-за... Вы догадались наверняка --конечно, из-за синдрома самозванца! Я сомневалась, что слишком поверхностно пишу, что не умею писать такие статьи, а вдруг все решат, что я самозванец?!

Вчера я нашла видео, где Макс Ферстаппен говорит: “Я лучший гонщик, потому что я верю, что я лучший гонщик, потому что каждый гонщик должен думать так или тебе лучше остаться дома и не выходить на трассу!”
И я подумала: “Я лучший автор этой статьи, потому что я верю, что каждый день осознанного преодоления и борьбы с синдромом самозванца делает меня лучше!”